Профессиональный стресс: психотехника преодоления.

Стресс – продукт современности. Последние 20 лет он стал нормой городской жизни и основной причиной разнообразных заболеваний, перестав быть банальной усталостью.

Желание реализоваться в семейной и общественной жизни, карьерные амбиции и, одновременно, рост требований к кадрам, информационная перенасыщенность как критерий компетенции, — все это приводит к постоянному цейтноту, внутренней и внешней напряженности, патологическому искажению жизненных приоритетов. Что собственно и является природой стресса.

Во избежание развития стрессовых состояний, основа которых лежит в профессиональной деятельности, любому современному человеку следует придерживаться простых правил.

1. Сон – залог здоровья!
Причем здоровья как психического, так и физического. А у женщин еще и красоты! Независимо от характера работы (стресс может быть и у грузчика, и у научного сотрудника) организму необходим ежедневный полноценный сон. В условиях аврала он лучше всякого лекарства служит профилактикой заболеваний, в которые могут перерасти длительные эмоциональные, интеллектуальные и физические перегрузки.

2. Отдых – наше все!
Как бы не был загружен рабочий день или неделя, необходимо стараться найти время для отдыха. Будет это пробежка по парку или банальное впадение в спячку — неважно. Важно, чтобы избранный вид отдыха не содержал в себе стрессовых факторов. Если стресс вызван пребыванием в условиях острой конкуренции, необходимости быстро реагировать и принимать решения, то не следует отдыхать, играя в футбол или другие соревновательные игры с временными ограничениями. Лучше отдать предпочтение общению с природой (дача, рыбалка, неспешные прогулки). А вот если профессия связана с длительным умственным перенапряжением, имеет монотонный или индивидуальный характер, то в таком случае отдыхать рекомендуется активно, стараясь получить яркие впечатления и шквал эмоций.

3. Техника – на страже спокойствия!
Точнее, психотехника предупреждения стресса в сложных производственных условиях. Уже давно психологами разработаны методы, помогающие не сорваться при чрезмерных нагрузках различного происхождения. Однако успешное их применение зависит от… желания! Поскольку большинство из них основаны на аутогенных тренировках и самовнушении, то оптимальным вариантом было бы применение их в системе, уделяя 10-15 минут каждый день. Но даже отдельные элементы и приемы помогут снять излишнее напряжение в ходе работы.

Дыхание. Даже в самой отчаянной рабочей гонке можно найти одну минуту для того, чтобы выдохнуть. В прямом смысле слова. Все медитативные методики основаны на сосредоточении на дыхании. Поэтому сделайте этот выдох осознанно, думая о том, что с воздухом из организма уходят тревоги, усталость, напряжение. При этом постарайтесь расслабить все мышцы, снимая физическую скованность.

Спокойный взгляд со стороны. Отключить эмоции совсем не получится. Но постараться изменить их окраску, собственное отношение к ситуации – возможно. Во всяком случае, не принимать слишком близко к сердцу служебные неурядицы. Плюсы есть в любой ситуации: вместо страха потерять работу возникает облегчение от понимания: «Самое страшное, что могут сделать, — уволить». Отстранившись, добавив толику юмора, есть шанс избежать неприятных последствий стресса.

Символ спокойствия. Это может быть фотография семьи или любимого человека (естественно, если они навевают положительные эмоции, ощущения тепла и защищенности), сувенир, привезенный из удачного отпуска, или что-то еще ассоциирующееся с отдыхом и непринужденностью. Пусть символ спокойствия будет в пределах досягаемости: взгляд, прикосновение к нему поддержат и помогут в напряженный момент.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Добавить комментарий

Спасибо!

Теперь редакторы в курсе.