Преодоление страхов

Каждый человек сталкивается с такой реакцией организма на раздражители окружающей действительности, как страх. В качестве таких раздражителей могут выступать люди, явления природы, объекты окружающей действительности или социальные ситуации. Вне зависимости от источника, зачастую страхи оказывают крайне негативное влияние на самооценку, карьерный рост или личные отношения человека, ведь страхи лежат в основе неуверенности в себе, утрате инициативности и внутренней скованности, замкнутости.

Способы борьбы со страхами напрямую зависят от природы последних. Важно отметить, что выделяют группу так называемых экзистенциальных страхов, к которым относятся следующие:

• страх смерти;
• страх одиночества;
• страх свободы;
• страх потери смысла жизни.

Специфика этой группы страхов заключается в том, что все они связаны с вопросами философии бытия, и не могут быть однозначно истолкованы по причине их высокой субъективности. Поэтому эти страхи нельзя окончательно победить, а следует научиться брать их под контроль, для чего необходимо повышать степень осознанности и принятия.

Для остальных групп страхов существуют свои способы и алгоритмы преодоления:

1. Преобразование отрицательных ассоциаций. Как правило, объект страха связан с массой негативных ассоциаций, ведь ситуации, вызывающие страхи, являются источниками негативных эмоций. Важно отследить и преобразовать существующие ассоциации: вспомнить или создать новые впечатления с участием источника страха, которые имели бы позитивную окраску.
2. Метод десенсибилизации. Этот способ подразумевает поэтапное сближение с устрашающим объектом или ситуацией, что позволяет регулировать и постепенно снижать уровень напряжение между человеком и источником страха.
3. Используйте переключение и смещайте акценты. Если чувствуете приближающийся приступ паники – постарайтесь переключиться на другой объект.
4. Используйте адреналин на другие цели. В тот момент, когда человек чувствует страх, увеличивается количество гормона адреналина в крови, который приумножает запасы энергии. Энергия должна быть израсходована, поэтому в моменты страха и паники более целесообразно двигаться, нежели присесть и предпринимать бессмысленные попытки расслабиться.
5. Детально изучите объект и природу своего страха. Стоит найти время и уделить внимание объекту, вызывающему нежеланную реакцию. Как говорится: «Осведомлен – значит вооружен». Чем больше вам известно об объекте страха, тем лучше вы его понимаете. А понятные вещи не вызывают сильной эмоциональной реакции.
6. Проанализируйте, является ли ваш страх истинным или навязанным извне. Все дело в том, что проходя этапы социализации, мы все больше и глубже попадаем под влияние общественного мнения, зачастую не замечая насколько некритично мы воспринимаем ситуацию поступающую извне. Поэтому если замечаете у себя проявление страха к какому-либо объекту, первым делом, всегда анализируйте корни. Иногда этого достаточно для того, чтобы понять, что страха на самом деле не существует. А то, что мы приняли за страх – всего лиши искусственно установленный социумом барьер.