Как не бояться летать на самолете?

Самолет становится все более популярным и доступным средством передвижения. У одних полет вызывает состояния эйфории, у других — парализующий страх: потеют руки, подкатывается тошнота, учащается сердцебиение и теряется контроль над собой. Это называется аэрофобией.

Когда глава совета директоров American Airlines Сайрус Р. Смит во время рекламной кампании в 1934 году поднял на общественном форуме вопрос о страхе перед полетом, чуть не лишился должности. А ведь этим вопросом он хотел лишь убедить клиентов в техническом превосходстве своей линии над другими авиационными компаниями.

Мы думаем о том, что будет, если остановится двигатель или отвалится крыло, или в винт попадет птица, или заснет пилот, или….Мысли сумасшедшим и беспорядочном потоком бегут в нашей голове. Вызывают всплеск стрессовых гормонов и каскад чувств. В памяти всплывают сюжеты новостей о катастрофах, террористических захватах, сбитых самолетах и прочие кошмары, которые еще больше усиливают укоренившийся страх. И даже статистика, что вероятность авиакатастрофы составляет около 0,0000004%, не успокаивает.

Эти наши собственные разрушительные мысли, и негативный настрой мешают нам жить. Наш страх — иррациональный и у нас есть большие возможности успешно его преодолеть. Когнитивно-поведенческая терапия не поможет, пока вы сами не начнете решать данную проблему и интеллектуально и эмоционально.

Мы боимся того, чего не знаем и не понимаем.

1. Начните думать рационально. Ознакомьтесь с информацией о принципах и безопасности полетов, таких как самолет, удерживается в небе и, что такое турбулентность.
2. Для того, чтобы избавится от проблемы, надо сначала ее хорошо осознать. Определите характер вашей проблемы; ее причины, почему и как она появилась. Чего на самом деле вы боитесь: высоты или падения, закрытого пространства или находиться среди незнакомых людей. Запишите все на листе и проанализируйте. Вполне вероятно, что это всего лишь ваше ошибочное восприятие. Фобии, как правило, не основываются на логике.
3. Измените свое негативное мышление. Перестаньте представлять себе самый худший возможный исход, убеждать себя в том, что сильно боитесь, сосредотачиваться на своем страхе. Чтобы преодолеть этот шаблон мышления, повторяйте позитивные утверждения, они помогут изменить ваш образ мыслей.
4. Научитесь приемам прогрессивной мышечной релаксация (ПМР). Сначала сознательно напрягайте определенную группу мышц, после напряжения переключите свое внимание, на то, как мышцы расслабляются. Посредством повторяющейся практики вы научитесь быстро снимать напряжение при первых признаках беспокойства. А в расслабленном состоянии тело передает в мозг важное сообщение о том, что все в порядке и нет причин для беспокойства.
5. Освойте дыхательные техники. Три глубоких вдоха воздуха носом и выдохом через рот сразу уменьшат ваш пульс и в течение минуты-двух, вы начнете расслабляться.
6. Во время полета ориентируйтесь на внешнюю среду: например, наблюдайте за работой бортпроводника, почитайте книгу или мечтайте о чем-то приятном. Сосредоточиться на положительных причинах полета (всего пара часов и вы уже в объятиях любимого человека или на долгожданном отдыхе). В общем, делайте что-то, что отвлечет вас от негативных мыслей.