Каждому знакомо чувство, когда нескончаемый поток мыслей не давал расслабиться или сконцентрироваться. Нередко человек в уме строит планы, переживает, прогнозирует, анализирует ситуации из прошлого и никак не может выйти из этого состояния, что в итоге изнуряет и изматывает.
Если справиться с бесконечным внутренним диалогом не выходит, значит, скорее всего, вы страдаете бессонницей и не можете расслабиться даже в самой располагающей к этому ситуации. В такие моменты важно суметь очистить свой разум от внутренней суеты и ментального мусора.
Эффективным упражнением является так называемый «белый экран»: представьте, что всюду, куда бы вы ни посмотрели, вас окружает белое пространство. Это упражнение требует терпения и концентрации, поэтому легче всего его выполнять перед сном. При этом если вы будете смотреть только в центр экрана, со временем тревожные мысли и образы вернутся. Поэтому вы должны стирать все, что появляется на белом полотне, переводя взгляд по сторонам или воображая, что вы стираете образы ластиком, закрашиваете кисточкой и т.д. В результате мозг отдыхает, ненужные мысли и тревожные образы уходят, а на их место со временем приходят свежие и конструктивные идеи.
После выполнения упражнения с белым экраном в течение пары недель перед вами откроется еще одно его положительное свойство. Вы сможете находить решения своих задач, с легкостью усваивать новую информацию и извлекать из глубин памяти важные воспоминания. Сперва проговорите вслух волнующий вас вопрос, а затем закройте глаза и как обычно представьте белый экран. В какой-то момент вас осенит новой идеей.
Кроме того, упражнение с белым экраном может служить первым шагом на пути к освоению медитаций.
Спасибо!
Теперь редакторы в курсе.