Как избавиться от послеродовой депрессией?

9 месяцев ожидания ребенка подошли к концу, и на свет появился долгожданный малыш. Но ощущения счастья затмевает послеродовая депрессия, которая может взять молодую маму в плен.

Причины

• Осложнения при родах, боль;
• Всплеск гормонов;
• Несбывшиеся желания (жена сама занимается с ребенком, а муж стал реже появляться дома);
• Желания быть идеальной мамой;
• Финансовые проблемы;
• Ответственность перед ребенком;
• Женщина не чувствует поддержки от близких;
• Изменение внешности и отношений с супругом;
• Постоянное недосыпание, молодой маме постоянно не хватает времени.

У женщины возникает конфликт между новыми обязанностями в роли мамы и прежними привычками, запросами и стереотипами. Это может создать чувство неудовлетворенности.

Рекомендуем посмотреть семинар Дениса Бурхаева по лечению депрессии путем использования психотерапевтических методов.

Как проявляется послеродовая депрессия?

• Плохой аппетит и нарушение сна;
• Плохое настроение, раздражение и плаксивость;
• Пропадает интерес к любимым занятиям, которые раньше радовали;
• Постоянная усталость;
• Неуверенность в себе и чувство вины;
• Мысли о суициде;
• Страх нанести ребенку вред;
• Потеря сексуального желания;
• Уход за ребенком забирает все силы.

Депрессия может проявляться всего в нескольких симптомах, но это повод задуматься и начать с ней бороться. От депрессии страдает новоиспеченная мама и малыш. Она негативно влияет на формирование чувства безопасности, развитие речи, концентрации.

Как справиться с депрессией?

1. Не старайтесь одновременно быть идеальной мамой, супругой и хозяйкой. Сделать все дела по дому практически невозможно с ребенком на руках, потому старайтесь не переутомляться. Уделяйте больше времени малышу, другие члены семьи смогут обойтись и без вашей помощи, в то время, как ребенок требует заботы и внимания мамы.
2. Старайтесь высыпаться. Делать это можно и нужно во время дневного сна малыша. Потому нужно привлечь к домашним делам мужа и родных. Во время сна вам удастся набраться сил и энергии, которые вам так нужны.
3. Избавиться от плохого настроения поможет свет: прогулки днем и хорошее освещение в квартире. Старайтесь больше двигаться и получать положительные эмоции.
4. Находите время для себя каждый день. Уделяйте себе внимание по полчаса в день, отвлекаясь от забот о крохе. Можно почитать интересную книгу, пообщаться с подругами по телефону или сходить в кафе.
5. Делитесь своими чувствами и переживаниями с мужем. Его поддержка – спасательный круг в сложных ситуациях. Во время ссоры с мужем или родственниками поможет обсуждение случившегося.
6. Следите за собой, делайте прическу и маникюр, а также легкую зарядку. Комплименты окружающих о вашем внешнем виде подарят только позитивные эмоции.
7. Необходимо снимать напряжение, которое накопилось. Например, можно громко покричать, порвать бумагу на маленькие кусочки или побить матрас кулаками изо всей силы.
8. Найдите для себя способ, который поможет расслабиться. Это может быть горячая ванна, занятие йогой или расслабляющий массаж в исполнении мужа.
9. Если Вы не в силах справиться с депрессией – можно привлечь специалиста (психолога или психотерапевта).
10. Найдите помощника в делах по дому. Отдавайте предпочтение простым и быстрым блюдам, которые сэкономят драгоценное время.

Многие советы напоминают давно известные истины. Стоит начать делать что-то для себя – и в жизни появятся яркие краски, а материнство начнет приносить радость.