Стресс стал постоянным спутником современного человека, воздействия стрессов настолько масштабны, что ему присвоили статус «чумы 21 века». Для успешной борьбы с этим врагом нужно знать его в лицо, уметь распознать стресс как можно раньше.
Стресс — это особая реакция организма на раздражение из внешней среды, необязательно это воздействие неблагоприятное. Точно такой же механизм запустится в организме и в случае приятной стрессовой ситуации (отличный пример — рождение ребенка).
Раздражитель, вызывающий эту реакцию — так называемый стрессор — может быть как реальным (боль, обида после бурной ссоры), так и не существующим в действительности (ожидание этой ссоры).
Виды стресса
Стресс подразделяется на:
- эустресс — ответ на положительное воздействие;
- дистресс — реакция на отрицательные, негативные факторы.
Любой стрессор запускает в организме биохимическую реакцию, а стресс как таковой возникнет при условии, что для ресурсов конкретного организма такая нагрузка будет чрезмерно велика. В зависимости от внешних проявлений и ситуации, его вызвавшей, стресс может быть:
- эмоциональным (результат ссор и обид в семье или на работе);
- пищевым (связан с диетами или вынужденным голоданием);
- физиологическим (реакция на зной, холод);
- кратковременным;
- хроническим.
Последние два типа стресса являются самыми распространенными, коварными и опасными, так как первые три вида как правило заканчиваются вместе с воздействием раздражителя-стрессора.
Кратковременный стресс
Под действием раздражителя адреналин выбрасывается в кровь, сердце начинает биться быстрее, усиливается кровоток к голове и конечностям — мудрая природа позволяет нам таким образом быстрее думать или, при необходимости, убежать. Мобилизуются все силы организма на борьбу со стрессовой ситуацией.
Но в повседневной жизни человеку не нужно убегать или драться, а раздражителем являются, например, реплики начальника. И все, что может сделать в такой ситуации человек — это взять себя в руки и не среагировать. Получается, что курок взведен, а выстрелить нельзя, в итоге энергия остается внутри. Напряжение растет с каждой подобной ситуацией. Механизм из защитного стал саморазрушающим.
Как распознать?
Его признаки достаточно очевидны:
- расширенные зрачки;
- учащенное сердцебиение и дыхание;
- «потные» ладони;
- пульсация в висках.
Избежать кратковременных стрессов невозможно, да и не нужно. Без них жизнь стала бы пресной, без эмоций. Важно следить за тем, чтобы такой стресс не перерос в хронический или затяжной.
Хронический стресс
Постоянные кратковременные стрессы опасны. Защитные силы организма мобилизуются, а выплеска энергии не происходит. Адаптивная способность человека снижается, противостоять раздражителям все труднее, организм постоянно напряжен — это и есть хронический стресс.
Как распознать?
Здесь нельзя выделить такие явные физиологические проявления как при кратковременном стрессе. Но существует сразу несколько групп признаков такого состояния.
1. Физиологические:
- апатия;
- вялость;
- головная боль;
- частые простуды.
2. Эмоциональные:
- депрессии;
- вспыльчивость;
- перепады настроения;
- напряженность и тревога.
3. Поведенческие:
- безразличие к своему внешнему виду;
- трудности в общении;
- появление новых вредных привычек или усиление старых;
- рассеянность и беспокойство;
- необязательность и суетливость;
- переедание;
- утрата радости жизни, активности.
Затяжной стресс может привести к истощению организма и развитию хронических заболеваний. Очень важно вовремя распознать у себя признаки стресса и предотвратить его последствия.
Спасибо!
Теперь редакторы в курсе.