Как побороть страх высоты?

Страх высоты (не фобия, не панический страх) чувствует каждое сухопутное существо, не умеющее летать, так как падение с высоты для него ассоциируется со смертью.

Прыжок с большой высоты у человека со стабильным эмоциональным восприятием мира может вызвать опасение. Если человек стоит на грани пропасти и чувствует страх падения, что заставляет его отступиться от грани, – это адекватная реакция.

Так где же граница между инстинктом самосохранения и фобией? Только определение предела поможет справиться со страхом высоты и стать свободным и жизнерадостным человеком.

При случае, когда человек, смотрящий из окна шестнадцатого этажа, испытывает страх падения, или чувствует то же, когда нужно постоять на табуретке, панически боясь, что упадет (а риска падения абсолютно не существует) можно реально говорить об акрофобии, то есть наличии фобического страха высоты.

Разница между страхом и фобией в том, что первое стимулирует тенденцию выживания в человеке, а фобия ослабляет его, делая более уязвимым.

В отдельных случаях в паническом состоянии возможны ситуации, когда люди получают увечья, иногда даже погибают, упав с малой высоты или спрыгнув наземь под воздействием акрофобии.

Что представляет собой акрофобия?

Акрофобия или страх высоты – одна из довольно распространённых фобий (10% населения Земли). Если не противоборствовать фобии, она постепенно углубится, превращая жизнь в сплошные опасения и тревоги. Человек начинает испытывать страх на улице, когда спускается по лестнице, и даже тогда, когда кто-то другой находится на высоте, а сам он на земле. Одержимый фобией представляет себя на месте этого человека, начинает паниковать, его поглощает страх высоты.

Симптомы

Это довольно сложное состояние, со многими сопровождающими признаками проявления.

•  Человек начинает чувствовать головокружение, тошноту, руки коченеют и дрожат, ноги  подкашиваются.
•  Возможны проявления приступов тахикардии, отдышки, потливости, асфиксии.
•  Во рту становится сухо, или, напротив, повышается активность слюнных желез.
•  Человек затрудняется говорить, у него появляется стремление выпрыгнуть наземь.

Причины

Имеется версия, что акрофобия возникает из-за слабого вестибулярного аппарата или ранее полученных травм, в следствие падения с высоты. Однако, ученые склонны к версии, что акрофобия носит исключительно генетический характер и является врождённым качеством.

Как бороться со страхом высоты?

Первым делом нужно определить, что провоцирует страх. Если он не так силен, можно с помощью полагаемых тренировок уменьшить ощущения дискомфорта и тревожности. При случае, когда страх не удается преодолеть самостоятельно, потребуется психотерапия.

1. Можно составить список тех случаев, когда страх высоты помешал воплотить в жизнь важные дела, что негативно влияло на личные отношения, карьеру. Прочитав список, можно анализировать обоснованность страха и подумать о дальнейших своих шагах.
2. Чтобы побороть страх, нужно регулярно организовать прогулки по этажам высотных строений, прыгать с трамплина бассейна, использоваться лифтом с прозрачными стенками – одним словом, смотреть страху в глаза. В начале следует фиксировать точку высоты, с которой начинается первое головокружение. Необходимо в течение тренировки стараться уменьшить чувство боязни. Рекомендуется стоять ровно, глубоко дышать, приучить себя к высоте.
3. В спокойном состоянии представить прекрасные виды в иллюминаторе самолета во время полета или природную панораму, которая расстилается перед глазами, когда стоишь на краю пропасти.
   Ярко представленные визуальные изображения помогут разобраться, что именно пугает, с какого момента начинается страх. Воображаемые ситуации необходимо довести до конца. Представляя, как удобно и легко можно добраться до противоположной стороны, человек помогает себе побороть фобию.
4. Можно воображать, что для спасения близкого и дорогого человека необходимо, преодолев страх высоты, прыгнуть с парашютом или полететь самолетом. Пережитая ситуация угнетает фобический страх у личности.
5. Нужно расслабиться. Чрезмерное употребление напитков с кофеином может обострить тревогу, даже вызвать образование других фобий.
6. Занятия йогой, физкультурой, полноценный сон помогают управлять эмоции, бороться со страхами.
7. Лечить страх высоты препаратами не имеет смысла. Лекарства угнетают признаки, но не лечат фобию. В случае предстоящего мероприятия, связанного с преодолеванием высоты, просто можно принять легкое успокоительное.
8. Дыхательные упражнения, занятия, направленные на развитие баланса, помогут справиться с фобией.
9. Сконцентрированный взгляд на неподвижную точку в нескольких метрах поможет собраться и преодолеть паническую боязнь.
10. В борьбу со страхом высоты можно включить физические упражнения:

— Приседать и упираться руками в пол. Затем резко и максимально высоко выпрыгнуть,                        устремляя взгляд и руки вверх.
— В упражнения висения и подтягивания на турнике.
— Заниматься скалолазанием на скалодроме с мягким полом.
— Лазать по канату или по веревочной лестнице.

Преодоление страха высоты преобразит человека, сделает его раскрепощённым, свободным и позитивным.