Как развивать и тренировать свою память?

Нет такого человека, который бы не обладал хорошей памятью. Эта привилегия дана нам от рождения, а её развитие и тренировка полностью зависит от нас.

Наша память не имеет ограничений в объёме запоминаемой информации, но далеко не все умеют правильно ею пользоваться. Зачастую мы заучиваем материал механически, не продумывая полученную информацию. Такой способ запоминания не даёт хороших результатов, так как заученный материал просто не закрепляется в памяти. Чтобы научиться правильно и эффективно использовать память, нужно выполнить 3 условия:

  1. Научиться концентрировать своё внимание;
  2. Научиться создавать ассоциативные цепочки;
  3. Много раз повторять заученный материал.

Чтобы мозг хорошо работал, необходимо дать ему полноценное питание. Если наладите правильное питание, то мозг будет получать все необходимые микроэлементы вещества, которые будут стимулировать его работу. В вашем рационе должны присутствовать продукты содержащие витамины группы В, С и F. Ежедневно употребляйте фрукты, чаще ешьте морепродукты, чёрный шоколад. Если у вас нет сахарного диабета, то ни в коем случае не включайте в свой рацион заменители сахара – от них будет только вред. То же касается разнообразных диет. Ограничивая себя в потреблении определённых видов пищи, мы не даём организму необходимые для нормального функционирования вещества, и первым страдает мозг. Вы наверняка заметили, что вынужденные соблюдать диету люди чаще всего прибывают в плохом настроении и легко впадают в депрессию.

Одно и важных составляющих – умение концентрировать внимание. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 5 секунд, одновременно с этим сложите ладони вместе, и прижмите друг к другу. По истечении 5 секунд, медленно выдохните сквозь сложенные в трубочку губы, расслабьте руки. Это упражнение нужно сделать 5 раз. Помогут улучшить концентрацию внимания и физические упражнения. Во время физической нагрузки увеличивается уровень содержания кислорода в крови, а это благотворно действует на все органы, в том числе и на мозг. Для большей эффективности нужно выполнять ежедневные физические упражнения, устраивать себе пешие прогулки продолжительностью не менее 30 минут.

Если предмет вам не интересен, то вам придётся приложить больше усилий для его освоения. У каждого человека есть какие-то свои особенные способы запоминания. Одни стоят на четвереньках, другие наговаривают на диктофон, третьи читают перед сном, но есть и традиционные способы, которые подойдут к тому виду памяти, которая лучше всего у вас развита.

  • Моторная – вы переписываете одну страницу за другой, попутно вспоминая прочитанную информацию.
  • Зрительная – вы много раз перечитываете текст, в нужный момент мозг выдаёт вам заученную информацию.
  • Слуховая – вы читаете вслух, начитываете на диктофон или просите, чтобы вам почитали.

Зачастую мы неверно определяем свой вид памяти, но стоит только подобрать для себя подходящий способ для запоминания, информация будет усваиваться значительно быстрее.

Часто на плохую память сваливают нежелание и халатное отношение к изучению материала. В этом случае мы просто не стараемся запоминать и не углубляемся в изучаемую тему. Если это ваш случай, то для вас может подойти способ запоминания с выстраиванием ассоциативного ряда. Для этого мысленно проложите путь к месту работы, учёбы или любой другой маршрут, к каждому приметному отрезку пути мысленно привяжите ключевые фразы. Каждый раз, когда вам нужно будет вспомнить эту информацию, вспомните этот маршрут.

Важно не просто заучивать материал, а как бы прочувствовать его, вникнуть в саму суть. Без повторений тут не обойтись, но механическое заучивание хороших и быстрых результатов не даст. Память лучше усвоит полученную информацию, если она будет присоединена к вашим личным чувствам, то есть эта информация должна пробуждать в вас какие-либо ощущения. Важно – всё, что мы когда-либо слышали, читали или видели, не исчезает из нашей памяти бесследно, но чаще всего мы вспоминает факты и события, которые сопровождались яркими эмоциями или переживаниями.

Упражнения для развития зрительной памяти:

Зрительное воображение

Попросите кого-нибудь назвать вам 7 образов, например: кошка с синим ошейником, молния в поле, печенье в коробке, пятно на скатерти, гвоздь в стене и т.д. Когда помощник называет какой-нибудь образ, закройте глаза и мысленно представьте эту картинку. После того как вам перечислили все 7 образов, откройте глаза и запишите названия этих картинок на бумаге. Если у вас получилось вспомнить 6 из них, то задание можно считать выполненным.

Восприятие на слух

Попросите сказать вам любых 10 слов и старайтесь их запомнить в том порядке, в котором их произнесли. После вам нужно повторить все слова в том же порядке, что и ваш собеседник.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Добавить комментарий

Спасибо!

Теперь редакторы в курсе.