Волнение перед экзаменом: советы

Для начала нужно запомнить, что абсолютное спокойствие перед экзаменом – это не лучший исход ситуации. Легкое волнение накануне экзамена даже полезное, ведь работает как катализатор. Чрезмерное количество успокоительных может привести к полному безразличию, и в результате вы можете получить не совсем ту оценку, которую вы заслуживаете. Легкое волнение стимулирует ваше мышление к работе.

Наиболее дельный совет, как подавить волнение – занять себя каким-то делом максимально, чтобы не было времени думать о предстоящем экзамене. Еще лучше – в оставшееся время повторите выученный материал. И не важно, что вы за это время не успеете выучить много. Главное, что вы будете чем-то увлечены.

Еще один важный момент: перед экзаменом обязательно нужно хорошо выспаться. Главное на экзамене иметь ясную голову и хорошее самочувствие. А прочитанный ночью конспект вряд ли даст какие-то грандиозные результаты.

В случаи, если вас пугает неизвестность (что бывает чаще всего у первокурсников), вам стоит пообщаться с теми, кто сможет рассказать вам все, что вас может ожидать на экзамене. Также можно инсценировать с друзьями экзамен, чтобы почувствовать ту атмосферу. Это действительно дает результат. Утешайте себя постоянно позитивными мыслями об исходе экзамена. Думайте о том, как удачно все пройдет, и какую хорошую оценку вы в итоге получите.

В случаи, если в голове мелькают картины неудачи, и вы никак не можете выбросить их с головы, попробуйте посмотреть врагу в лицо. Обдумайте, правда ли это все настолько страшно или есть вещи значительно ужаснее? Только спросите это себя серьезно, и попытайтесь так же всерьез ответить. Придерживайтесь мысли, что независимо от исхода экзамена, все самое важное в вашей жизни останется прежним. Главное – все живы.

Не важно, как пройдет экзамен, вы вернетесь в свой дом, и вам будет что есть, с кем говорить. Вот это важно, а не оценка, полученная на очередном экзамене. А ведь их в жизни множество. Научитесь ценить то, что вы имеете. Научитесь правильно строить собственную иерархию ценностей. Сумейте понять разницу между по-настоящему важными вещами и теми, которые не имеют большого значения. Только умный человек, обладающий мудростью, понимает всю суть настоящих потерь.

Да, иногда (очень изредка) экзамен играет очень важную роль, от него зависит исход жизни. Здесь совсем другая ситуация, к которой нужно подойти с умом. Вы должны осознать, что все силы и мысли нужно направить на подготовку, а не на волнение.

Если волнение нарастает, попробуйте заставить себя остановиться, подумайте о чем-то более приятном. Выпейте воды, которая полезна для сосудов мозга. Попробуйте применить успокоительные упражнения дыхания. Внушите себе мысль о том, что все будет хорошо.

Помните: ни в коем случаи не начинайте перед экзаменом с кем-то ругаться, ведь негативные эмоции вам ни к чему. Если видите, что назревает конфликт – меняйте тему, выходите с комнаты, но любыми способами избегайте конфликтов. Помните, что настроение других передается и нам. Меньше контактируйте с нервными людьми, больше – со спокойными и уверенными в себе. Если же приходится говорить с человеком, который нервничает, постарайтесь его успокоить. Этим вы позитивно повлияете и на свое настроение.

Если вы чувствуете, что все ваше тело напряжено, и вы никак не можете расслабиться, помогут физические нагрузки, или же полный релакс под успокаивающую музыку.

Помните, что все обязательно будет хорошо!