Прощение обид: техника из психологии

Вызвать всплеск негативных эмоций, способных продержаться на «гребне волны» длительное время, можно единственным способом. Достаточно всего лишь испытать чувство обиды. Причем обидеться человек может как на кого-то из окружающих его людей, так и на себя самого. И тогда, внутри просыпается участливый собеседник, который старается занимать каждую свободную минуту процессом обновления переживаний и осуждений обидчика.

Результатом подобных внутренних бесед становится бессонница, потеря аппетита, невнимательность, которая напрямую отражается на работе. Советы знающих и просто сочувствующих людей, сводятся к одному: необходимо простить обидчика, кем бы он ни был. Однако именно искреннее прощение дается во много раз труднее, чем постоянное перемалывание внутри себя накопленных обид.

Как сделать первый шаг к прощению?

Игра на эмоциях – наиболее эффективный метод достижения цели. Нет никакой разницы, играют ли с вами посторонние люди, или вы играете с самим собой. Костер эмоций, благодаря постоянной подкормке, иногда разгорается до чудовищных размеров. И тогда единственной целью, которая ведет по жизни, остается желание отомстить обидчику. Даже, если этот обидчик – вы сами. Примечательно, что в этом случае месть оказывается более изощренной и более разрушительной.

Но, если, устав от постоянной внутренней борьбы, вы попытаетесь признать собственное несовершенство, простить себя за допущенные ошибки, то, скорее всего, ничего у вас не получится. Тот же результат ожидается и в случае применения подобного метода прощения к другому человеку. Переплетение желаний прекратить постоянную критику и самокритику, избавиться от привычки сравнивать людей между собой, и необходимости признать собственные промахи, могут породить гремучую смесь. Выглядеть это будет примерно так, как если бы попытаться поместить воздушный шарик в маленькую коробочку или стеклянный сосуд с узким горлом. Что случится с шариком? Он непременно лопнет. Попытка уместить свои эмоции в новые рамки также может закончиться взрывом. Чтобы этого не произошло, учиться искусству прощения необходимо постепенно. И первым шагом должно стать осознание того, что прощение нужно не кому-то постороннему, не обидчику, а в первую очередь вам. Вам, поскольку это именно ваша жизнь погребена под клубками воспоминаний об обиде, постепенно перерастающей в испепеляющую ненависть.

Техника

Да, именно работать. Научиться прощать другого человека и себя самого – работа, долгая, тяжелая и, временами, невыносимая. Чтобы прощение было действительно искренним, придется разобрать не менее пятидесяти ситуаций, в которых вас обидел кто-то из окружающих, либо это были вы сами. Попадая в такую ситуацию, не торопясь преодолевайте несколько этапов.

• Этап 1. Признайтесь самому себе, что вас действительно обидели. Не прикрывайтесь щитом из слов «разве похож я на человека, на котором воду возят?». Пока сам факт существования обиды не признан, и не принято решение о ее искоренении, идти дальше не имеет никакого смысла.
• Этап 2. После принятия твердого решения простить своего обидчика, вы смело можете поиграть. Купите в магазине, либо сделайте сами небольших кукол, высотой примерно как ваш указательный палец. В данном случае талант скульптора или художника не понадобится. Куклы должны изображать вас, вашего обидчика и всех действующих лиц, которые присутствовали рядом в тот самый, неприятный для вас момент. С помощью этих кукол попробуйте хотя бы через день в течение пятнадцати минут повторять ту же самую ситуацию. Повторять до тех пор, пока вы не будете готовы задавать вопросы всем участникам, и отвечать на них.
• Этап 3. Адвокат и прокурор. Используя уже знакомых кукол, смоделируйте проведение судебного заседания, где ответчиком будет ваш обидчик. Теперь вам придется играть сразу несколько ролей. Судья, прокурор и адвокат – это вы. Приготовьте специальный блокнот, в котором будете записывать ответы на свои же вопросы. В самом конце проанализируйте все полученные ответы. Поменялось ли ваше отношение к обидчику? Стали ли вы больше склоняться к точке зрения адвоката? Если да, то вы отлично справились со своим заданием. Изменив отношение к обидевшему вас человеку, вы тем самым простили его без насилия над собственными чувствами и эмоциями.

Постепенно, с увеличением числа проработанных таким образом ситуаций, вам уже не понадобятся куклы. Вы сможете прощать обидчиков сразу же, либо вообще научитесь предотвращать подобные ситуации.